Magnez jest minerałem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu i bierze udział w ponad 300 reakcjach biologicznych. Jednak we Francji 75% populacji ma niedobór magnezu1, co może mieć szereg konsekwencji dla zdrowia.
Po co i jak zoptymalizować spożycie magnezu?
Zmęczenie, drażliwość, nocne skurcze, drżenie powiek, a nawet kołatanie serca… Te objawy, znane dużej części populacji wskazują na niedobór magnezu.
Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, minerał ten bierze udział w ponad 300 reakcjach biologicznych. Przewodnictwo nerwowe, rozluźnienie mięśni
i produkcja błon komórkowych to tylko niektóre z funkcji, które umożliwia.
Wraz z wiekiem zmienia się nasze zapotrzebowanie na magnez. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca średnie spożycie 6 mg na kilogram masy ciała / dziennie.
Natomiast niemowlęta, dzieci, nastolatki i kobiety w ciąży mają dzienne zapotrzebowanie większe nawet dwu-, trzykrotnie, aby umożliwić prawidłowy rozwój układu nerwowego.
Powodów niedoboru magnezu jest wiele: przyjmowanie leków, diety odchudzające, zubożenie gleb spowodowane intensywnym rolnictwem, szybkie tempo życia.
Stres jest również odpowiedzialny za niedobór magnezu, który tworzy błędne koło:
- Stres automatycznie powoduje utratę magnezu, który jest wydalany z moczem.
- ta przyspieszona utrata magnezu zwiększa poziom lęku, a co za tym idzie stresu, co dodatkowo przyspiesza jego eliminację.
Aby zoptymalizować spożycie magnezu, zaleca się:
- nauczyć się kontrolować stres, m.in. poprzez praktykę jogi lub medytację,
- pić wodę mineralną i spożywać pokarmy bogate w magnez.
Oprócz diety przydatne może być przyjmowanie suplementów bogatych w magnez:
- Wybieraj te, które zawierają również witaminę B6 pomagającą magnezowi wniknąć do komórek.
- Niektóre suplementy diety zawierają taurynę, która pomaga utrzymać poziom magnezu
w komórkach.
Suplementacja magnezu przynosi realne korzyści zdrowotne!
Biografia
- The SU.VI.MAX Study, Badanie suplementacji witaminowo-mineralnej. 1994-2003.