Udowodniono wiele konsekwencji braku snu: zwiększone ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób serca i udarów mózgu, depresji… Dlaczego brak snu jest powiązany z tymi różnymi problemami zdrowotnymi?
Wpływ snu na wagę
Brak snu lub sen złej jakości zwiększa atrakcyjność tłustych i słodkich potraw.
Badania1,2 potwierdziły, że brak snu przebudowuje funkcjonowanie mózgu i zwiększa nasze pragnienie niezdrowego jedzenia. Skany mózgu wykonane w ramach badania ujawniły, że kiedy osoby z ograniczonym snem spożywały pokarmy bogate w cukier, sól i tłuszcz, niektóre bardzo specyficzne ośrodki nagrody „rozświetlały się” w większym stopniu niż
u właściwie wypoczętych osób.
Zjawisko to jest szczególnie widoczne, gdy dana osoba ma nieprzespaną noc: aktywność
w obszarach płatów czołowych, które kontrolują osąd i podejmowanie złożonych decyzji jest spotęgowane brakiem snu.
Ten związek między niewystarczającą ilością snu, a wyższym wskaźnikiem masy ciała jest silniejszy u dzieci i młodzieży.
Wpływ snu na choroby układu krążenia3
Chroniczny brak snu wytwarza hormony i substancje chemiczne w organizmie, które zwiększają ryzyko rozwoju chorób serca i udarów oraz innych schorzeń, takich jak: nadciśnienie tętnicze, wysoki poziom cholesterolu, cukrzycę i otyłość.
Takie były wnioski z badania przeprowadzonego przez Warwick Medical School1 na prawie 500 000 uczestnikach, które wykazało, że długotrwały brak snu lub chroniczne zaburzenia snu mogą mieć długoterminowe, poważne konsekwencje zdrowotne. Brak snu może zwiększyć ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i zawału serca nawet o 48%. Warunki te są często przyczyną przedwczesnej śmierci.
I odwrotnie, zbyt długi sen również zwiększa ryzyko: regularne spanie przez ponad dziewięć godzin na dobę może być markerem chorób, w tym chorób układu krążenia.
Wpływ snu na funkcjonowanie psychiczne
Wiele badań wykazało, że brak snu, na przykład nieprzespane noce, nieodwracalnie degraduje mózg4.
I znowu, zbyt długi sen może mieć również negatywny wpływ5! Rzeczywiście, badanie Framingham Heart Study6wykazało, że ludzie, którzy regularnie śpią dłużej niż 9 godzin na dobę, są dwukrotnie bardziej narażeni na rozwój demencji w ciągu następnych 10 lat. Rzeczywiście, dłuższy sen wydaje się być związany z… mniejszym objętościowo mózgiem! Jednak „skurczona” objętość mózgu wiąże się ze spadkiem funkcji poznawczych i większym ryzykiem wystąpienia choroby Alzheimera i innych demencji lub zaburzeń neurodegeneracyjnych.
Ilekroć bada się pojęcie jakości życia, sen zawsze wyłania się jako kluczowy czynnik. Udowodniono, że ludzie, którzy dobrze śpią, cieszą się lepszą jakością życia i mniejszym ryzykiem depresji.
Reasumując, pożądany czas trwania snu wynosi od sześciu do dziewięciu godzin na dobę, zależy od osobistych wymagań danej osoby, maksymalizuje jakość życia.
Bibliografia:
- https://www.santelog.com/actualites/obesite-le-manque-de-sommeil-predispose-notre-cerveau-la-malbouffe
- https://www.santelog.com/actualites/sommeil-comment-les-nuits-blanches-peuvent-mener-lobesite
- https://www.santelog.com/actualites/nuits-blanches-et-risque-plus-eleve-de-48-de-maladie-cardiaque
- https://www.eurekalert.org/pub_releases/2011-02/uow-lnc020711.php
- Sleep (not yet published) Acute sleep deprivation increases serum levels of neuron-specific enolase (NSE) and S100 calcium binding protein B (S-100B) in healthy young men (Visuel© Konstiantyn – Fotolia.com)
- SLEEP 2011 “The good life: Good sleepers have better quality of life and less depression” (Visuels INSV- schéma BVA 2010)
- http://dx.doi.org/10.1212/WNL.0000000000003732 Prolonged sleep duration as a marker of early neurodegeneration predicting incident dementia